unoszenie biceps

[...] nogach -ZROB ZWYKLY Biceps: 12,10,10,8-hantelki nadgarstek CO??? 12,10,8-hantle o kolano 12,10,8-uginanie ze sztangom JAKO PIERWSZE Przedramiona Środa: Barki: 10,10,10-unoszenie hantla bokiem 12,10 8-sztanga zza karku 12,12,10,10,8-sztanga z przodu WYWAL 12,12,10,10,8-unoszenie hantli przodem Brzuch: WYWAL DAJ TO: -UNOSZENI SZTAGIELEK W [...]

[...] JAKO 1 ĆW. I 4 SERIE TAK JAK MASZ:) Przedramiona 12,10,10,8-hantelki nadgarstek (JEŚLI DOBRZE ROZUMIĘ TO TO ĆWICZENIE JEST NA PRZEDRAMIĘ...) Środa: Barki: 12,12,10,10,8-unoszenie hantla bokiem DAJ 3 X 8-10POWT. 12,12,10,10,8-sztanga zza karku DAJ 4 SERIE 12/10/8/8POWT. 12,12,10,10,8-sztanga z przodu (WZAMIAN ZA TO DAJ UNOSZENIE RAMION [...]

Liam16 ja bym ci szczerze radzil trening na mase ale masz tu i na mase i na rzezbe PLAN NA RZEŹBE 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie [...]

[...] hantle na przemian w góre 4x10,8,6,4 4, 6, 10, 13 kg 8. Stojąc hantle na przemian do góry nachw.3x10,8,6 4, 6, 8 kg Wtorek biceps+triceps 1. Sztanga szeroki uchwyt(unoszenie p.chw)4x10,8,6,4 12, 16, 20, 26 kg 2. Koncentryk 2x12 8, 10 kg 3. Opuszczanie hantli (uchwyt młotkowy) 4x10,8,6,4 4, 6, 10, 13 kg 4. Hantle na kolanie przy [...]

[...] Unoszenie nóg - 5 · 25 -----------Wtorek i piatek-------------- *Barki wyciskanie - 5 · 8-12 Unoszenie ramion bokiem - 5 · 8-12 unoszenie ramion rownolegle stojac 4 x 10 *Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 8-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] gdzie jest to jakos ladnie z-ilustrowane ;] Ok zaczynamy :D wkleje tu trening co mi podal mpacko na mase i zaznacze czego nie rozumiem;] PLAN NA MASE PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

Witam W sobotę zacząłem trening ACT, oto mój plan 1. Spięcia (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód na maszynie (naramienne-przednie i boczne [...]

[...] maszynie 2 x 8 dzien 2 - plecy - przyciaganie wyciagu zza kark 4 x 10 - przyciaganie wyciagu do brzucha na siedzaco 3 x 10 - sklony ze sztangielkami 3 x 10 - biceps - unoszenie sztangi prostej 3 x 8 - unoszenie hantli naprzemianlegle 2 x 10 - modlitewnik 2 x 8 - przedramie - nachwyt 3 x12 - podchwyt 3 x 12 dzien 3 - barki - [...]

[...] -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na [...]

[...] - metalowy uchywyt 2 x 5 dzien 2 - plecy - przyciaganie wyciagu zza kark 4 x 6 - przyciaganie wyciagu do brzucha na siedzaco 3 x 6 - sklony ze sztanga 3 x 6 - biceps - unoszenie sztangi prostej 3 x 6 - unoszenie hantli naprzemianlegle 2 x 6 - modlitewnik 2 x 6 - przedramie - nachwyt 3 x12 - podchwyt 3 x 12 dzien 3 - barki - [...]

poprawka znalazlem cosik takiego :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88520 to dla kolesia cwiczacego 8 miechow ale nawet plan fajnyPoniedzialek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpietki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - [...]

tu masz taki plan masowy ,ale z naciskiem na siłe w cwiczeniach podstawowych, pozamieniaj tylko to czego nie wykonasz swoim sprzetem uwzględnij rady Kruszka i tyle Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 12x 30%, 10x 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 85%, 3x 90% 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. [...]

[...] 6 10 21 kg podciąganie sztangi do klatki w wąskim uchwycie 6 10 - 8 23,5 kg - biceps unoszenie przedramion 9gryf łamany) 8 10 - 8 17,5-20 kg środa - brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 8 30 -> 20 SKŁONY BOCZNE [...]

[...] na lawce poziomej Triceps - wyciskanie francuskie - sciaganie drazka nachwytem Brzuch 2 dzien Barki - Wznosy bokiem ze sztangielkami - Wyciskanie zza karku ze sztanga - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - Unoszenie barków z obciazeniem Brzuch Nogi... 3 dzien Plecy - Drążek - Sciaganie w siadzie linki wyciagu poziomego - [...]

[...] hantli na przemian 4 serie po 12-15 powtórzeń Piątek: Nogi: - Przysiady 4 serie po 25-30 powtórzeń - wspięcia n palce ze sztangą na plecach 4 serie po 25 powtórzeń Brzuch: - tzw. Brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń - unoszenie nóg w pozycji leżącej 2-4 serii po 10-25 powtórzeń mięśnie to podstawa Zapraszam na strone www.silka.prv.pl

[...] jak co przysiadami 14. stoisz rece spuszczone w dol i robisz ciezarkami takie kola jakby motylek machal skrzydlami 3x10 4kg ( nie wiem czy nie zamalo to bedzie teraz) 15. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7,5kg x 2 16. unoszenie sztangielek przed sobą 3x10 7,5kg x 2 17. uginanie przedramienia ze sztanga 3x10 20kg x 1 18. uginanie przedramienia [...]

[...] maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 10-10-10 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. b)barki (progresja) -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow - 12-12-12 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu 12-10-8-8

[...] zza karku siedząc x 8 - 10 ------------------ z klatki stojąc x 6 - 10 podciąganie sztangi do klatki w wąskim uchwycie x 6 - 10 10 10 10 8 8 8 8 - biceps unoszenie przedramion (gryf łamany) x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 8 środa - brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x 8 - 30 30 30 30 30 30 20 20 SKŁONY BOCZNE x 6 - 12 UNOSZENIE NÓG [...]

[...] rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wyciskanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 szrugdy 3x12-15 nogi przysiady 5x 15,12,10,8,8 wyprosty nog 3x15-20 martwy ciag na prostych nogach [...]

rób wiekszość ćwiczeń na bic z większym cieżarem to na pewno pomoże ale tric też jest ważny bo on to 2\3 obwodu ręki ja bym radził na koniec treningu tricepsa zrobić unoszenie ciała opierając sie o ławeczke by go dopompować a na bica to modlitewnik bo przy tym ćwiczeniu mięsień ramienny dodatkowo wypycha biceps do góry mięśnie to podstawa [...]